การออกกำลังกาย exercise ท่าออกกำลังกายที่ทำงาน และ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ
	การออกกำลังกายที่ทำงาน สถานที่ทำงานส่วนใหญ่จะมีลักษณะการทำงาน ในท่านั่ง หรือท่ายืน เป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่ เกี่ยวข้อง กับ คอมพิวเตอร์ ซึ่งการทำงานในท่าเดี่ยว นานๆ เป็นสาเหตุ ให้เกิด อาการปวดกล้ามเนื้อ และความเครียดได้ การออก กำลังกาย เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่โต๊ะทำงาน สามารถช่วยลด อาการดังกล่าวได้ และสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ควรปฏิบัติ ตามข้อแนะนำ ดังต่อไปนี้ นอกเหนือจากการ ออกกำลังกายเล็กน้อยที่โต๊ะทำงาน 1. ควรเปลี่ยนอริยาบท ท่าทางการทำงานที่หน้าจอ คอมพิวเตอร์ ควรสลับด้วยงานที่แตกต่างกันออกไป เพื่อเป็นการหยุดพัก และ ให้ร่างกายได้เปลี่ยนท่า ทาง ลักษณของะการทำงาน 2. ทำงานในความเร็วพอเหมาะ เนื่องจาก หากเร่งทำงาน เร็วเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อล้า แต่ถ้าหากทำช้าเกินไปก็จะเกิด อาการเบื่อและทำให้ง่วงนอน 3. ละสายตาจากจอภาพบางโอกาส และมองไปที่วัตถุที่อยู่ ระยะไกล เพื่อพักสายตา 4. หยุดพักเป็นระยะ ๆ เพื่อลดความเครียด ของกล้ามเนื้อ และตา โดยการยืน เคลื่อนไหวไปมาและเปลี่ยนกิจกรรม การทำงาน 5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การเกร็ง เปลี่ยนอิริยาบถโดยการออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายท่าต่างๆ ท่ายืดแขน ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นยืดแขนตั้งเหนือศรีษะ หลังตรง เอียงลำตัวไปทางซ้าย 2 วินาที สลับไปขวา 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ ท่าเอียงคอ ก้มหัวลงข้างล่าง 2 วินาที เงยหน้าขึ้นด้านบน 2 วินาที เอียงหัวไปทางซ้าย 2 วินาที เอียงหัวไปทางขวา 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ ท่าหมุนไหล่ วางแขนเหยียดตรงข้างลำตัว ยกไหล่ทั้งสองขึ้นยักไหล่ไปข้างหลังแล้วปล่อยลงและคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ทำสลับไปมา 2 รอบ ท่าเอียงข้าง ห้อยแขนไว้ข้างลำตัวเอียงไหล่ และลำตัว ซ้าย-ขวา สลับกัน ทำสลับไปมา 2 รอบ ท่างอข้อเท้า ยกขาข้างหนึ่งจากพื้นเหยียดตรง งอข้อเท้าให้ปลายเท้าชี้ขึ้นแล้วเหยียดข้อเท้า ให้ปลายเท้าขนานกับพื้น ทำซ้ำกับ ขาอีกข้างหนึ่ง ทำสลับไปมา 2 รอบ ท่างอข้อมือ ยกแขนข้างหนึ่งขี้น เหยียดตรง งอข้อมือให้ปลายนิ้วมือชี้ขึ้น แล้วเหยียดข้อมือ ให้ปลายนิ้วมือขนานกับพื้น ทำซ้ำ กับข้อมืออีกข้างหนึ่ง ทำสลับไปมา 2 รอบ ท่าปิดตา (สำหรับผู้ปฏิบัติงานหน้าจอคอมพิวเตอร์) เอาฝ่ามือปิดตา โดยไม่ต้องกดลงบริเวณ ตา ปิดเปลือกตาลง สูดหาย ใจเข้าออกลึก ๆ 8-9 ครั้ง เอาฝ่ามือออก ลืมตาขึ้นและกระพริบตาหลาย ๆ ครั้ง การออกกำลังกาย ทั่วไป การออกกำัลังกาย โยคะ การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ค้นหา ลดน้ำหนัก เพิ่มเติม ค้นหา ลดความอ้วน เพิ่มเติม ตาราง การใช้พลังงาน Calorie โรคอ้วน
Copyright © 2007-2010 www.ecarddesignanimation.com  All Rights Reserved.  www.ecarddesignanimation.com (Thailand Server) www.freeecardgreeting.net (USA Server)